10 wskazowek

A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]

10 wskazówek powinno pomóc pozdr

"i nik sie nie odezwie??szok" - na przyszlosc troche grzeczniej co do planu - jest przeładowany tzymaj sie zasad: 12-14 serii tygodniowo na duze partie 10-12 srednie 6-8 małe gdzie dieta? przestrzegasz chociaz "10 wskazowek zywieniowych"? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-23 00:12:55

Tak czytałem, już se powyliczałem zapotrzebowania, tylko diete musze ułożyć. 10 wskazówek również. Jeżeli bez diety nie ma co to ułożę ją, dam do oceny. Za niedługo powinna być gotowa. Dzięki za odpowiedz Rbert, z postów które czytałęm madu ma dużą wiedzę więc myślę że wie co pisze:)

okey, tylko mam jeszcze pytanie co do 10 wskazowek... Mianowicie w moim przypadku silownia nie wchodzi w gre, nie mam juz z czego wygospodarowac na nia czasu - czyli zmniejszam ilosc weglowodanow w posilkach okreslonych jako okolotreningowe a zwiekszam rano przy aerobach?? Pozdrawiam

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

Moim zdaniem za świeży staż na takie treningi... Nie interesuje się FBW? Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę masz? Jak nie to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: [...]

Przeczytaj najpierw 10 wskażówek zywieniowych i zweryfikuj podaj znów bedziemy poprawiać

Tak, to co napisałaś nie było zbyt mądre. Najlepiej jak zaczniesz od 10 wskazówek żywieniowych oraz eliminowania czynników, które powodują, że wyglądasz jak wyglądasz.

Nie musi być żadnej rygorystycznej diety. Na początek wystarczy, jak zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych podanych powyżej, a fat będzie leciał w dół no i oczywiście do tego trening siłowy i aeroby. Pzdr

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

Samymi pompkami się nie zredukujesz, daj spokój. 1 ćwiczenie będziesz robił? Ćwicz całe ciało, przecież przy codziennych czynnościach pracują wszystkie mięśnie a nie tylko klata i ramiona. Rób nogi, plecy, na forum masz trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie [...]

Kanapki ok ale z chleba razowego i to nie 5x dziennie :D tylko raz wystarczy reszta z innych poisłków a tobie co polecam tematy podwieszone , 10 wskazowek zywienia Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-18 21:59:10

Czy stosowanie się do 10 wskazówek nie sprawi, że wyjdzie za mało węgli? Chyba, że będą to ogromne ilości w śniadaniu i okołotreningowo... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-04-24 08:36:17

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Posilek to bialko + weglowodany/tluszcz Jak nie chce schudnac to wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-12 11:40:54

Witaj, Co do A6W to lepiej normalnie ćwiczyć brzuch, co do programu 100pompek też nie ma za wiele pozytywnych opinii. A o seike na 3 kościach pierwsze słyszę. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Co do diety to nie musi być rygorystyczna przecież nie chcesz zostać kulturystą i masz dopiero 16 lat. Wystarczy że będziesz jadł około 5 zbilansowanych i [...]

dieta - dział odżywianie, 10 wskazówek żywieniowych trening TS - dział Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy - Plan według SENEGRATHA 5x5 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-29 20:34:54

Co do ruchu i treningu to na początek chodzenie, marsze mogą być. W miarę gdy Twoje mięśnie się odbudują zacznij gimnastykować/ćwiczyć w domu. W miarę wzrostu siły i sprawności dodawaj kolejne ćwiczenia, intensywność ćwiczeń ustalaj wsłu****ąc się w swój organizm. Nie staraj się szybko dojść do formy to musi trochę potrwać. Ważna tu będzie Twoja [...]

Nie zależy mi na odrazu posturze Schwarzeneggera tylko żeby jako tako ta ręka i klata wyglądała. o sylwetkę Arnolda nie musisz sobie na szczęście głowy zawracać i się martwić :-D ogarnij dobry trening do dodatniego bilansu, godzina wystarczy dziennie pierwszy posiłek - na co tyle mleka? słonecznik wyrzuć drugi i trzeci - zamień kiełbasę i banana, [...]

Jak nie umiesz ułożyć diety, to jej nie układaj tylko skożystaj z 10 wskazówek zywieniowych. Ograniczenie węglowodanów to błąd. Powinnaś jeść te nieoczyszczone, czyli wszystkie pełnoziarniste. One dobrze zapychają i są dobrym źródłem energii. Jak obetniesz je na początku to co zrobisz przy zastoju? Będziesz ciąć tłuszcze których ciąć nie wolno? [...]